z serii

[...] jednorazowo 5. Po 3-4 tygod ciężar powinien być już 30-40%, bez leków, leciutko możesz odczuwać zwłaszcza tuż po treningu (trening oczywiście ogólnorozwojowy i nie za dużo serii) 6. 5-6 tydzień ciężar 50% panujesz już nad sobą w pełni. zacznij wreszcie dzielony trening - co drugi dzień dalej już wyjdziesz sam. możesz iść na basen, możesz iść na [...]

[...] podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 zastanawiam [...]

raczej nie rozgraniczam tył/przód uda. Przy FBW robiłem 2 cwiczenia na nogi/plecy wiec to sie mija z celem. Ile serii robic na wieksze grupy? Jak na uda w splicie robiłem 16-20 serii a teraz nogi bedą 2x w tyg to zrobić po 8-10s ?

[...] biceps, tył barków trening B: nogi, klatka, triceps, przód/bok barków pon: trening A 15 powt. wt: trening B 15 powt czw trening A 10 powt pt trening B 10 powt pon: trening A 5powt wt: trening B 5 powt Oczywiście bazuje na wolnych ciężarach z MC i przysiadami na czele. Ilość serii 6-8 serii na wieksze grupy i 4-6 na mniejsze. Czy to będzie żyło ?

[...] Może opisz jeden ze swoich treningów. Masz robić konkretne ćwiczenia? czy cokolwiek na nogi/górę/brzuch itd?? Zrozumiałem tak: 1. Robię 1-2 ćw izometryczne - po 5 serii (połowę max czasu) - zapewne mam jakieś konkretne do wyboru? 2. Robię 4 ćwiczenia - po jednym: Push - w staniu na rękach? czy co? pompka jednorącz - jak w Nagim [...]

[...] squats Popraw mnie jeśli się mylę - w izometrycznych sprawdzam czas maksymalny w danym ćwiczeniu, dzielę na 2 i otrzymuję czas pojedynczego powtórzenia. Potem robię tyle serii żeby łączny czas powtórzeń dał ok. 60 sekund. Tak ćwiczę od 8-10 tygodni i potem mierzę znowu czas maksymalny. I tu mam wątpliwość - jeżeli mój czas maksymalny więcej [...]

[...] np.L-Sit to jest pull,a Planche push.Ja tu tylko widzę, że w dynamicznych jest Pull i Press(Chapter Five i Six) Push-ups variations-FX(Press), Pull-Ups-negative(Pull) 3)3-5 serii i 3-5 powtórzeń.To np mam frogstand 12s, połowa 6 sekund.Czyli robię 10 razy po 6sekund żeby wyszło minutę-OK.No ale to jest jedno powtórzenie czy jedna seria czy co? [...]

[...] klasyczny-4x5,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem-3x8,8,8,8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-3x10,10,10 5. Szrugsy ze sztangą-3x15,15,15 Wtedy wyjdzie mi 17 serii na mięśnie pleców. Uważam, że to i tak będzie za duża objętnośc treningu na tą partię. Wolałbym nie wychodzic poza 15serii chyba, że tyle seri na plecy to dopuszczalna [...]

[...] 10-12 powt. wyciskanie na barki: 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg, 12x 40kg unoszenie sztangielek: 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg, 12x 13kg I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 powt. z przodu: 12x 80kg, 12x 80kg 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg z tyłu: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Biceps + Triceps: Biceps gryf [...]

[...] szmaty. Tylko, że to było z leszczami, a na leszczu to ci wyjdzie nawet styl pijanego mistrza... Jaki jest sens, uczenia się tych dźwigni? Jeśli równie dobrze można po tej serii strzałów, załadować FATALITY!! i żadnych dźwigni nie trzeba. To jeśli chodzi o walkę, bez sprzętu. Z kolei jak atak jest "czymś" (absolutnie nie nóż - [...]

[...] na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy ciąg – 4x10 (1x40kg, 3x60kg) 3. Podciągania na maszynie – 4 serie - 1x6x6 klocków, 3x8x8 klocków 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii - 3x10x40kg, 1x6x50kg, 1x10x40kg #Rozciąganie na bieżąco po ćwiczeniach. Dobra intensywność, delikatny tłok na siłowni. Lecę do pracy! @Homster Masz rację z tym [...]

na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

tzn. że mam robić po 20 serii na biceps i triceps w osobny dzień? Trenowałem całe ramię. Idąc robić biceps/triceps daję z siebie 110%. Dla porównania ćwiczeń na barki nie zmieniałem od 1,5 roku (nawet kolejności ich wykonywania) a przyrosty zawsze są największe. To wiąże się z genetyką, bo kuzynostwo ma podobnie (jeden kuzyn przez 8 miesięcy nie [...]

[...] powróciła teraz. Na przynajmniej tydzień dam sobie spokój, a później spróbuję obandażować nogę i powalczyć z ciężarami. Na biceps i triceps chciałem robić po około 20 serii (kumpel naprawdę spuchł bardzo mocno po takim treningu). Chciałbym się przekonać czy na mnie to zadziała. A czy w takim wypadku trening może wyglądać tak. poniedziałek [...]

[...] jest tak: 6 6 3 6 -jak tutaj isc z ciezarem zakladajac i pamietajac ze jest to seria potrojna wg programu - Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. oraz dzien [...]

[...] co zjadłem w ciągu dnia. Przysiad na suwnicy smitha ostatnia seria była z 40kg ale myślę ze jest tu bardzo duży potencjał. wyciskanie na ławeczce, noo cóż 24 kg w ostatniej serii wymęczone ale u mnie nawet sam gryf był wymęczony, klatka to moja najsłabsza partia mięśniowa. no i rumuński martwy ciąg nie sprawdziłem za bardzo, porostu nie [...]

[...] rozgrzewkowa sam gryf, 1 seria 30 kg x 12. 2 seria 30 x 10 45x 8 albo 47,5 nie pamiętam. rdl 1 seria 18 kg x12 2 seria 28kg x 10 33kg x 8 ( nie pamiętam dokładnie ostatniej serii) wl 20 kg x 12 25 kg x 10 27 kg x 8 wiosłowanie pamietam tylko ostatnią serię z której jestem dumny 45kg x 7 ( móje pierwsze wiosłowani) wyciskanie żołnierskie 18kg x [...]

[...] Mała zmiana zamierzam wyrzucić ćw. 3 z pleców a zamiast tego dać przyciąganie drążka do karku na wyciągu górnym w pozycji siedzącej 4 serie 10-10-12-12 Dwa to zmieniam ilość serii na barki w ćw.1 na 6-8-8-10 P.S. Tyle was na forum i nikt mi nie chce pomóc, będę wam zawracał dupe aż mi któryś z kolegów pomoże w sprawie planu! Mówię serio! [...]

[...] na płaskiej ławeczce 12,10,8,8 Daj 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 4 x 10 Daj progres jak w 1m ćwiczeniu - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 Wywal i daj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 Odejmij 1 serie i daj progres - młotki 4 x 10 Daj uginanie ze sztangielką na [...]

generalnie jest ok, z tym że ja dodałbym chociaż po jednej serii na klatkę i plecy, ale jak uważasz. Ilość serii jest sprawą indywidualną